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【ダイエット】朝食にオススメのメニューを紹介!!

この記事の内容
  • ダイエットを始めたけど朝食は抜いてもいいのか?
  • ダイエット中の朝食にオススメのメニューは?

今回はそんな疑問に答えていきます!

こんにちは!カロリートレードジャパン天白店です!

ダイエットを始めると、「食べない方がいいから朝食を抜こうかな」って思いますよね。
僕も独学でダイエットを始めた時、同じように思っていました。

ですが「ダイエットこそ朝食を食べるべき」なんです!

この記事を書いた人
  • 名古屋市天白区のパーソナルトレーナー
  • ダイエット&ボディメイクを専門に行っている
  • 過去に独学でダイエットを行い失敗をたくさんしてきた

ダイエットなのに朝食を食べた方がいい理由

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ダイエットを始めると、「とりあえず食事制限をしておこう」と考える方が多くいます。

この考えは当たっているようで間違えてもいます。

では一体どこが間違いなのでしょうか?

空腹は肥満を呼ぶ

人間の体は空腹が続くと、脳が「飢餓状態だ!蓄えよう!!」と錯覚してしまいます。
すると、昼食や夕食で摂取した食事を脂肪として蓄えようとしてしまうんです。

さらに、エネルギーを消費しないようにするため、筋肉を分解しエネルギーへと変換させてしまいます。

脂肪を蓄えずに、筋肉を分解させないためにも朝食を食べて、空腹感を感じさせないようにしましょう!

代謝UPの効果を狙う

食事誘発熱産生という言葉をご存知でしょうか?
あまり聞き慣れないのでわからない方も多くいます。

職誘発熱産生とは
代謝の一種で、食事を消化しようとした時に働く代謝

つまり朝食を食べた方がより多くの代謝を獲得できるんです!

だからと言って何でも食べていいわけではありません!
次からは朝食にオススメのメニューをご紹介します。

朝食にオススメのメニュー

先ほど、朝食を食べた方がダイエットにいいと書かせていただきましたが、
だからと言って何でも食べてもいいわけじゃありません。

  • 菓子パン
  • カップ麺
  • コンビニ弁当
  • ファストフード

これら簡単に手に入ってすぐ食べれるものは朝食には向いていません。

理由は「余計な脂質が高い」ことと「糖質が高い」という点です。

ダイエットにおいて、脂質と糖質は非常に大切です。
三大栄養素の割合がダイエットにおいて重要です!

三大栄養素とは
  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂質

これらの3種の栄養素を指します!
ダイエットはこの三大栄養素のバランスをどう摂るかが非常に重要です!

朝食にオススメの炭水化物

  • 玄米
  • オートミール

これらが特にオススメです!

これらは食物繊維も豊富に含まれており、血糖値の急上昇を抑えてくれる役割もあります!

日本人の朝食といえば白米のイメージもありますが、白米は血糖値が急上昇しますし、
糖質が多く占めているのでダイエットにはあまりオススメしていません。

白米が一概にだめ!という訳でなく、食べる順番や食べ合わせを工夫するといいです!

朝食にオススメのタンパク質

  • 納豆
  • 焼き魚
  • ヨーグルト

これらがオススメです。

逆にハムやベーコンなど朝食によく出てくる食品は、塩分や添加物が多いのでオススメできません。

朝食にオススメの脂質

脂質には「いい脂質」と「悪い脂質」があるのをご存知でしょうか?

悪い脂質をとってしまうと、生活習慣病の危険性が高まるため、あまり取らない方がいいといえます。

脂質についての記事はコチラ

まとめ

  • 朝食は食べるべき
  • 食べるなら三大栄養素を意識したメニュー

朝食は一日のエネルギーを補給するためにも必要不可欠です。

カロリートレードジャパン天白店ではお客様には朝食を摂っていただくようにお願いしております。
ダイエットを専門に行っている当店では食事のアドバイスも行っているので、ダイエット初心者でも、安心してダイエットを始めることができます。

また、家庭で食事を作っている方ならあなたが当店に通われるだけで家族全員の食事内容も改善されていくので、非常にお得です!

ぜひ一度お試しくださいませ!

あなたの声を聞き
「なりたい」を叶える
パーソナルトレーナー

山田 凌平
やまだりょうへい

カロリートレードジャパン天白店代表トレーナー


カロリートレードジャパン天白店は

  • 足痩せ
  • 二の腕痩せ
  • ヒップアップ
  • ウェディング

など、女性に特に多いお悩みを解決するのが得意な天白区のおすすめジムです!

もちろん、ダイエットやボディメイクなど男性のお悩みにもしっかりと対応しております!

あなたのお悩みにあったプランをご提供させていただきます。

  • 最近お腹が出てきた
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こんなお悩みの解決も得意です!

あなたのなりたい姿を叶えるためにもしっかりとコミュニケーションをとらせていただきます!

パーソナルトレーナーは「あなたのなりたい未来を実現させる」お仕事です。

どこのパーソナルジムがいいのか迷っているというあなた!
ぜひ一度天白区でおすすめなパーソナルジム
カロリートレードジャパン天白店をご利用してみてはいかがでしょうか?

あなたのなりたい姿を一緒に実現できれば私も幸せです。


468-0053

愛知県名古屋市天白区植田南2-111 HP植田南ビル2B

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム

カロリートレードジャパン天白店 代表:山田 凌平(やまだりょうへい)

TEL 080-3644-1565

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