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【完全版】40代女性必見!ダイエットで10キロ落とすために必要なこと

【完全版】40代女性必見!ダイエットで10キロ落とすために必要なこと

diet

こんにちは!カロリートレードジャパン天白店です!

今回は40代女性がダイエットで10キロ落とすためにはどうしたらいいのか?について、
天白区のパーソナルトレーナーの僕が解説していきます!

この記事を読むだけでダイエットに成功したいあなたのお悩みが解決します!

40代女性がダイエットを成功させるために必要なこと

答えは以下の通り

  • 食事改善
  • 水を多く飲む
  • 睡眠の質を上げる
  • 運動習慣をつける
  • ストレスを溜め込まない

これら5点に注意しながら生活するだけでダイエットがうまくいきます。

「ダイエットを今までしたことがないよ」というかたは、10キロと聞くとものすごい大変なことに感じるかもしれませんが、
決してそんなことはありません。普段の生活のちょっとしたところを変えていくだけでダイエットは上手くいきます。

間違えても、ダイエット食品や通販の「簡単に痩せられる」という甘い言葉に惑わされないようにしてください!

それではこれから1つずつ解説していきます!

40代女性がダイエットを上手く進めるために必要なこと①食事改善

food

ダイエットをする必要が出てきたということは、単純に「摂取カロリー>消費カロリー」になっています。
簡単に言うと食べ過ぎが原因です。

大体の食生活の悪い人の食事方法は決まっています。

  • 食事の時間が短い(すぐ食べ終わる)
  • 何も気にせず食べたいものを食べたい分食べる
  • 咀嚼回数が少ない
  • 食事を抜いてしまう

しかし、中には健康に気を使って、「お昼はコンビニの春雨スープしか食べてない!」と言う声を耳にしますが、
意外と世の中にある健康に良さそうなもの(ヘルシーに感じるもの)ってそうでもないことがあります。

市販の野菜ジュースなんかもそうですよね、飲むだけで野菜をたくさん摂取したかのように思ってしまいますが、
実は同時に砂糖を大量に摂取してしまっていたり・・・。とかたまに聞いたりしませんか?

食事改善をする中で知っていただきたい知識がいくつかあるのでご紹介します。

PFCバランス

PFCバランスなんて聞いたことないですよね。

P・・・プロテイン(タンパク質)
F・・・ファット(脂質)
C・・・カーボ(炭水化物)

この三大栄養素を指す言葉です。

このPFCバランスを上手く調整することがダイエット成功への第一歩です。

【超初心者向け】今さら聞けないダイエットの基本〜ダイエット専門パーソナルトレーナーが答える〜

こちらの記事にPFCについて記述してあるので、参考にどうぞ。

さらに注意してほしいのが「脂質」です。

脂質には「いい脂質」と「悪い脂質」この2種類があるのご存知でしょうか?

悪い脂質は、身体に悪い影響を与え、生活習慣病や重病に繋がる可能性を秘めています。
反対にいい脂質は脂肪の分解を手伝ったり、ホルモンバランスを正常にしてくれるなど、いい働きがあります。

脂質についてもまとめた記事があるのでそちらも参考にどうそ

脂質はダイエットの敵なのか!?脂質を理解してダイエットの味方につけよう!

また、炭水化物と聞くと何を思い浮かぶでしょうか?
そう「お米」が代表的ですよね。

  • パン
  • 玄米
  • そば
  • うどん
  • おもち

この辺があなたがよく目にする炭水化物だと思います。

この炭水化物も付き合い方が非常に重要です。

炭水化物は糖質と食物繊維から成ります。

こんな話聞いたことありませんか?

「炭水化物から食べると血糖値の上昇が激しくなり太りやすいから野菜など食物繊維の多いものから食べましょう」

みたいなやつ。

ダイエット初心者さんに「血糖値が〜」とか「インスリンが〜」とか言うと困惑してくるので、割愛します。

関連した記事にも書いてある通り、食事改善で重要なのはPFCバランスと食事の仕方です。

  • タンパク質を多めに取る
  • 脂質はなるべくいい脂質を
  • 炭水化物ばかり食べない

正直めんどくさいですよね(笑)

僕自身もダイエットするときに気をつけるんですが、ぶっちゃけ面倒です(笑)
せっかくの食事が楽しくなくなってきます。

また、家族や友人に気を遣わせちゃったりします。

そんな時の対処法があります!

それは外で食事をする場合、「栄養成分表示」をみる癖をつけることです。

最近は記載されているので、見る癖をつけてください。

すると「あ!意外と脂質が高いな、これはやめておこう」とか「タンパク質結構高くて脂質低いな」とか
気にし出すと思います。

ダイエットで失敗する原因の一つは無理な食事制限によるストレスです。
何も知らずに食事を制限してしまうと、それがストレスにつながり続かなくなってしまいます。

自分に合ったPFCバランスを知って、その許容の範囲でまずは好きな食事をしましょう。

食事は抜かない

「摂取カロリーが消費カロリーよりも高いから太ってしまう」と聞くと、
それなら食事を抜いて1日1食でいいじゃん!って思う方も多くいます。というか昔の僕もその一人でした。

が、食事を抜くダイエットは失敗のものです。

ます第一に先ほども言いましたがストレスが溜まります。
食べたいのに食べれない!!また一時的に体重が落ちて油断したときに食べると・・・。
なんてことがあります。

まず、ダイエットを成功させたいなら食事は抜かないようにしましょう。
なぜなのでしょうか?

食事を抜くとこんなことが起きます。

  • 脳が飢餓状態と勘違いして脂肪を溜め込みやすくなる
  • エネルギー源として筋肉が分解しれてしまう

ダイエットにおいてこの2点は危険です。

ダイエットを成功させる鍵の1つは代謝です。
その代謝を上げるためには筋肉量が必須なのですが、筋肉が分解されてしまうと代謝ダウンにつながり
痩せにくい体質になってしまいます。

また食事抜くことがよくない理由についてもまとめた記事があるのでそちらも参考にどうぞ

【ダイエット初心者必見!】食べないのは大間違い!?しっかりと食べて痩せる方法

人間って馬鹿だなぁって思いませんか?

痩せたいなら筋肉じゃなくて脂肪を分解しろよ!!って思いません?(笑)
不思議ですよね人間の体って。

またボディビルダーは脂肪が少なくてムキムキなイメージありませんか?

ボディビルダーの方たちは1日で6食や7食食べたりするんです。
でも太っていないですよね?

それはしっかりと必要な食事を回数で分けて食べているからです。

空腹状態は筋肉を分解してしまうのでそれを防ぐのと、食事をすることで消費カロリーを増しているんですよね。
いやぁ1日6食なんてすごいです。

食事改善まとめ

  • 自分に合ったPFCバランスで食事する
  • 食事は抜かない
  • 過度に気にするとストレスが溜まるのでまずはゆるーく始める

この3点がダイエットを成功させるために重要なポイントです。

40代女性がダイエットを上手く進めるために必要なこと②水を多く飲む

water

あなたは1日でどれだけの水分をとっているでしょうか?

意外と飲んでいると思っていても、そこまで飲んでいないことがあります。

ダイエットを成功させるためには「水」が非常に重要です。

ダイエットを成功したいあなたが水を飲むことのメリットは以下の通り

  • 代謝が上がる
  • 便秘改善
  • 糖尿病予防
  • 冷え症改善
  • 肌荒れ改善

代謝については、先ほどにも記述したようにダイエットを成功されるためには代謝が重要です。

実は水を飲むことで代謝が上がるんですよね。

また、女性のお悩みで多い便秘の改善が期待されます。
冷え症なんかも女性のお悩みで多いんじゃないでしょうか?

水を飲むだけでそれら全てが改善されるなら嬉しいですよね。

ではどれだけ飲めばいいのでしょうか?

理想は体重×4と言われています。

なので、50キロの人なら2L飲んだようがいいと言うことです。
また飲み方はなるべく常温の方がいいとされています。
一度に大量の水を飲むのではなく、1日かけてこまめに飲むようにしましょう。

40代女性がダイエットを上手く進めるために必要なこと③睡眠の質を上げる

sleep

あなたは何時に寝て何時に起きていますか?
また寝る前にどんなことをしているでしょうか?

睡眠は実はダイエットには非常に重要なポイントです。

睡眠=ダイエット!?意識を変えるだけでどんどん痩せていく睡眠方法

こちらの記事も参考にどうぞ

睡眠は人間が生きていく上で大切ですよね。
その質を上げるだけで、嬉しい効果があるので、しっかりと質を上げることを心がけてください。

内容は全て関連記事に記載されてあるので、ぜひチェックしてみてくださいね!

40代女性がダイエットを上手く進めるために必要なこと④運動習慣をつける

training

食事の際にも記述しましたが、摂取カロリー>消費カロリーだから太ります。
なので今度は消費カロリーを増やしてあげようぜ!って話です。

ここでオススメなのは筋トレです。

なぜ筋トレがダイエットにオススメなのか>というと、筋トレを続けていくと筋肉量が増えます。
筋肉量が増えることで代謝が上がり痩せやすい体質へと変化していきます。

また、太りにくくもなると言った効果も期待されているので、嬉しいことばかりなんです。

しかし、どんな筋トレがいいのかわからない!と言うかたは一度お問い合わせください。
完全無料で相談できるため、情報を知りたい!と言うかたにオススメです!

さらに筋トレは他にも嬉しい効果もあります。

  • 自信がつく
  • 姿勢が良くなる
  • 見た目が良くなる
  • 前向きな気持ちになる
  • 身体にメリハリが生まれる
  • 若々しくみられるようになる

と言うようなダイエットだけじゃない他の嬉しい効果もあります。
さらに先ほど水の重要性も記述しましたが、運動することで水分を摂取しますよね?

つまり運動習慣をつけるだけで、痩せやすくなる上に水も飲んでいいことがたくさんあります!

筋トレが苦手だなと言うかたは、ウォーキングでも水泳でも好きなスポーツでOKです。

まずは運動を始めることが大切ですよ!

40代女性がダイエットを上手く進めるために必要なこと⑤ストレスを溜め込まない

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40代の女性は仕事や家庭でストレスを多く抱えやすい年代です。
ホルモンのバランスも乱れだし、今までよりも多くのストレスを抱え込みやすいです。

さらに、ダイエットを始めて今までとは違う生活スタイルにしようとするともっとストレスを感じる可能性があります。
食事はこれはいいけどこれはダメで・・・・。とか正直めんどくさいですし、
食べたいものが食べれなくなるストレスがあります。

でも、頑張り屋さんのあなたは結果を出そうとして無理する可能性があるので、余計にストレスを溜めちゃいます。

その対処法は楽に考えることです。

体重の変化に一喜一憂せずに、多少体重が増えたとしても、
食事について詳しくなったあなたは「この前のアレのせいだな」と分かるようになってきます。

何もわからずに増えると焦るかもしれませんが、わかっていれば怖くありません。

運動もこれだけやらなきゃ!と思わずにまずは「運動をした自分偉い!!」と自分自身を褒めましょう!
仕事に家庭に責任感の強いあなたは頑張りすぎてストレスを溜め込んで、続けられなくなってしまう可能性があります。

ダイエットだって別にやる必要はないのかもしれません。
そのくらい楽な気持ちでやればいいと思っています。

普段エレベーターを使っているところを、階段に変えたから今日は筋トレしない!
くらいの気持ちで最初はいいです。

徐々に「今日はもうちょっとやってみよう」と負荷をかけていきましょう。

いきなり頑張りすぎちゃうと疲れちゃうので。

ダイエットは自分との戦いなので、きついところもあります。
続けられるかな?と不安になることをあります。
やり方は合っているのかなと不安になることもあります。

でも、そう思うのはあなた自信が変わろうと思ったからです。

まずはそんな自分を褒めちゃいましょう!

まとめ

  • 食事改善
  • 水を多く飲む
  • 睡眠の質を上げる
  • 運動習慣をつける
  • ストレスを溜め込まない

ダイエットは何も特別なことはありません。

普段の生活を少し意識を変えてみるだけでうまくいきます。

ただ、1番難しいのが、やり抜くことができるのか?です。
先ほども記述したように、多くの方が同じ不安を持っています。

  • 目標までやり抜けるのか?
  • 食事の方法は?
  • やり方は正しいのか?

40代の女性は忙しくて正直そんなこと調べている時間がありませんよね。

そんなかたプロにお任せすることをオススメします!

忙しい中時間をかけて調べて正しいのか不安なまま一人でダイエットをするのがいいのか?
全てプロにお任せしてあなた自身は行動することに集中したほうがいいのか?

あなたはどちらがいいですか?

あなたの声を聞き
「なりたい」を叶える
パーソナルトレーナー

山田 凌平
やまだりょうへい

カロリートレードジャパン天白店代表トレーナー


カロリートレードジャパン天白店は

  • 足痩せ
  • 二の腕痩せ
  • ヒップアップ
  • ウェディング

など、女性に特に多いお悩みを解決するのが得意な天白区のおすすめジムです!

もちろん、ダイエットやボディメイクなど男性のお悩みにもしっかりと対応しております!

あなたのお悩みにあったプランをご提供させていただきます。

  • 最近お腹が出てきた
  • 食事の摂り方がわからない
  • 二の腕を出すのが恥ずかしい
  • だんだんと痩せにくくなってきた
  • 夏までに少しでも痩せておきたい
  • 昔はけていたズボンがはけなくなってしまった
  • 結婚式が近いので今よりも引き締まった体でドレスを着たい

こんなお悩みの解決も得意です!

あなたのなりたい姿を叶えるためにもしっかりとコミュニケーションをとらせていただきます!

パーソナルトレーナーは「あなたのなりたい未来を実現させる」お仕事です。

どこのパーソナルジムがいいのか迷っているというあなた!
ぜひ一度天白区でおすすめなパーソナルジム
カロリートレードジャパン天白店をご利用してみてはいかがでしょうか?

あなたのなりたい姿を一緒に実現できれば私も幸せです。


468-0053

愛知県名古屋市天白区植田南2-111 HP植田南ビル2B

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム

カロリートレードジャパン天白店 代表:山田 凌平(やまだりょうへい)

TEL 080-3644-1565

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